当今社会竞争激烈生活节奏快。面对紧张的的工作、生活等多方面的精神压力，不少人日久处于亚健康状态，甚至在体内潜伏某种病灶。为缓解、消除精神压力对身心健康带来的不利影响，下面特向您推荐“解脱精神压力五节操”。此操通过调适呼吸，解脱精神压力，可使您身心消除疲劳，重新充满活力。

    第一节 站立呼吸 

　　身体直立，双腿并拢，稍微抬头，闭目宁神。这时，右手臂屈肘，五指自然伸开，轻微抚胸。左手臂屈肘，五指自然伸开，轻微按腹，进行深呼吸10-20次，双手掌心随之起伏。然后，双手交换位置，左手抚胸，右手按腹，再进行深呼吸10-20次。如此重复做2-4遍。做时呼吸要均匀有节奏。

　　第二节 倾身呼吸

　　身体直立，双腿并拢，距墙半步。这时，双手臂屈肘，五指自然伸张，双手稍向上扶墙，肩臂展平，身向前倾，闭目宁心，进行深呼吸10-20次。然后，站立，再做，重复做2-4遍。做时身体要倾斜挺直，收腹挺胸，呼吸均匀有节奏。

　　第三节 俯身按腰

　　身体直立，双腿并拢，双眼睁开，面带笑容。这时，向前弯腰俯身，目视下方，双腿和后背保持挺直。双手臂屈肘向后，双手按腰向下至臀，配合呼吸，保持均匀，由腰至臀往复上下按压10-20次，也可以适当拍打，还可以轻捶。同样动作，重复做2-4遍。每遍间隔2分钟，身体直立，稍加放松，背腿挺直，按拍动作要轻柔。
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