夏季怎样睡眠才科学?

    炎热的夏季,老年人易中暑或得热伤风,这是因为老年人各脏器的功能,都有程度不同的老化(生理衰退),免疫力也有所...

来源:互联网

作者:佚名


    炎热的夏季,老年人易中暑或得热伤风,这是因为老年人各脏器的功能,都有程度不同的老化(生理衰退),免疫力也有所降低,对热环境的耐受力差,当气温升高、潮湿闷热时,身体常不能适应所致。特别是老年人还多患有各种慢性病,盛夏酷暑时病情易恶化。因此,老年人度夏保健很重要。

     居室要舒适:注意早晚开窗通风,保持空气新鲜,还可降低室内温度,使人感到凉爽;室内如有空调,温度以24℃~26℃为宜,湿度(用加湿器调节或在室内喷洒清水蒸发水气)应在30%~70%之间。

    尽量少外出:老年人在盛夏气候特别炎热时要少外出,如一定外出要戴遮阳帽、打遮阳伞、衣着要色浅宽松透气。高龄老人夏季提倡“深居简出”。

    睡眠讲科学:天气炎热体力消耗大,要有充足睡眠恢复体力,如有可能睡前最好洗个温水澡,这对解乏促眠很有帮助。每天还要午睡1小时左右,工作之余也可闭目养神片刻。不可贪凉,夜间在露天场地、屋檐下或通风过道里睡觉,更不能迎风而卧或睡觉时久吹电风扇。

    饮食要卫生:饮食要清淡易消化富营养,因天气热食物易坏,要严把“病从口入”关,不吃馊饭、剩菜、变质鱼肉,不过食生冷食品,可适量吃些西瓜等夏令消暑瓜果。

    要补充水分:天热出汗多,如果不注意补充水分就会脱水,表现为食欲不振、精神不好、身体无力、抵抗力降低。所以,要适量多喝水(每日最少2000毫升),最好喝茶水(绿茶为好),冷饮不宜多喝。

    适当锻炼:适当锻炼可增强人体对热的耐受力,早晚气候凉爽时,可在户外适度参加体育活动,如打太极拳、打门球、散步、走路等;或参加一些有益的文娱活动,如跳交谊舞、下棋等;有条件者还可到避暑胜地旅游或疗养。
--字博缘网生活小常识--

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