1、叶酸　400微克／日 

最佳来源：芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片 


2、维他命　B61.5毫克／日 

最佳来源：比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆 

3、维他命　C75毫克／日 

最佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒 

4、维他命E　23个国际单位，15毫克／日 

最佳来源：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子 

5、钙　1000毫克／日，50岁以上1200毫克／日 

最佳来源：甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼 

6、铁　15毫克／日，50岁以上10毫克／日 

最佳来源：瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎 

7、镁　320毫克／日 

最佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花子 

8、锌　12毫克／日 

最佳来源：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎 

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