女人每天必须摄取八大营养

1、叶酸 400微克/日 最佳来源:芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片 2、维他命 B61.5毫克/日 最佳来源:比目鱼、鲱鱼、金枪鱼...

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作者:佚名




1、叶酸 400微克/日 

最佳来源:芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片 


2、维他命 B61.5毫克/日 

最佳来源:比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆 

3、维他命 C75毫克/日 

最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒 

4、维他命E 23个国际单位,15毫克/日 

最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子 

5、钙 1000毫克/日,50岁以上1200毫克/日 

最佳来源:甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼 

6、铁 15毫克/日,50岁以上10毫克/日 

最佳来源:瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎 

7、镁 320毫克/日 

最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花子 

8、锌 12毫克/日 

最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎 

--字博缘网生活小常识--

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