失眠往往与不良的睡眠卫生有关，不良的睡眠卫生会破坏睡眠的正常节律，形成对睡眠的错误概念，引起不必要的睡前兴奋，从而导致失眠。睡眠卫生包括定时休息、床铺舒适、睡前不良习惯等等。

    卧床时间不宜过长

    如果把人的睡眠按照平均7-8小时计算，起床时间是第二天早上6点，那么，最佳睡眠时间就应该是晚上10点-11点。有的人为了防止失眠，一吃完晚饭才7、8点就上床了，睡到凌晨4点当然就醒了，但心里却觉得难过，觉得自己早醒了，第二天无精打采，心理压力很大，久而久之形成了心理-生理性失眠。

    其实，睡眠应该符合社会睡眠时间，如果没有睡意，宁可把睡眠时间推后。睡眠有效率可以用简单的公式来计算，即睡着时间/卧床时间应该大于等于90%-95%，睡眠有效率越低，对人的心理影响就越大，会产生内源性唤醒，总要提醒自己怎么还不睡着。床是睡眠的地方，卧床时间不要过长，如果上床15-20分钟还没有睡着，可以起来做些单调无味的事情，比如背英文单词，等有了睡意后再上床睡觉。

    20℃是睡眠最佳温度

    卧室环境要安静、舒适，光线适宜。睡眠时的温度以20℃为最适宜，被褥要柔软，枕头要合适。--字博缘网生活小常识--