有些运动项目对肩部肌肉有很好的舒缓作用，比如游泳，特别是蝶泳。在家里也可以通过简单的肩部运动来锻炼肌肉。练习时要量力而行、循序渐进，练习后做好放松活动，对避免肌肉受伤和运动后酸痛有很好的作用。 

　　1.两脚开立与肩同宽，肩部尽量向上耸起，15次左右。 

　　2.手叉腰， 肩部分别向前后转动10圈 

　　3.肩胛骨尽力往脊椎中间靠， 坚持5秒再放松，重复15次 

　　香薰SPA 舒缓紧张肩部 

　　配合精油的香薰SPA是OL必修的养生课程。混合了薄荷、迷迭香、薰衣草、尤加利等多种植物精华的高纯度精油可以排出肩部囤积的毒素， 

　　活络上半身的气血循环，增强肌肉和韧带的机能，改善肩部不适症状，也可增加肌肉抗压性。 

　　按摩师为你推荐的舒缓精油配方： 

　　你可以在按摩师的指导下自己调配精油，并在家中按摩。必须使用稀释过的精油！用手掌加以温热，然后把精油涂擦到按摩部位，将双手放在肩部，弯曲手指，轻轻按压肩部，直到脊椎附近。可加强血液循环，排出体内毒素，在浴缸中滴入1～6滴精油，浸泡身体10分钟，也可以起到减轻压力感和疼痛、舒缓神经的作用。 

　　1.针对腰肩、颈椎痛的2款精油： 

　　* 鼠尾草+百里香+橙花 

　　* 鼠尾草+杜松+玫瑰 

　　2.放松及舒缓紧张情绪的3款精油： 

　　* 乳香+橙花+岩芝 

　　* 檀香+薰衣草+茉莉 

　　* 香柏+玫瑰+柑橘 

　　Tips 预防肩部亚健康的生活小提示 

　　1.长时间坐于电脑前面， 应使显示器略高于头部，这样看电脑的时候头部可以自然抬起，颈部不会呈不健康的弓形。 

　　2.避免高枕睡眠（枕高8cm～15cm为宜），注意肩部保暖，保持脊椎正直。 

　　3.每伏案工作半小时做一次颈肩运动。 

　　4.坐或站持续超过一小时，应活动关节和放松肌肉。 

　　5.加强颈肩部肌肉锻炼，手臂前屈、后伸及旋转的运动，既能缓解疲劳又能使肌肉韧度增强。 


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