出门在外，往往因游兴大发而随便吃点、喝点，连睡眠都随便应付，这对健康十分不利。五一旅游，走路时大量出汗，身体能量消耗较大，吃好、喝好、睡好是保证旅游中身体健康的重要条件。



　　一、要注意随时补充水分。人在旅途中运动后，容易出汗，人体大量排汗时，汗液带走了不少无机盐，如钠、钾、镁等。因此，在旅途中喝一些淡盐水，十分有必要。在旅途中，跋山涉水等剧烈运动会消耗大量的热量，体内贮存的糖量无法满足运动的需要。因此，参加大运动量和过长时间的运动时，适当喝些糖水，以及时补充体内能量消耗。



　　最后要指出的是，外出旅游途中，切不要喝生水，以免感染疾病。喝水要注意饮水的温度。因为此时节血液循环加快，肠胃相对缺血，不要喝5℃以下的饮料，喝10℃左右的凉开水最好，可达到降温解渴的目的。旅途口渴不能一次猛喝，应分多次喝水，每小时喝水不能超过一升，每次以100至150毫升为宜，间隔1小时。



　　二、要注意补充必要的能量。旅游中参观文物古迹、观看展览、登临名山大川、到大海中游泳等都会消耗体力，需随时带些卫生、干净、方便的食品及时补充。要注意饮食卫生，夏季食物容易腐败变质，食后对肠胃不利，还会中毒。在旅途中不吃不清洁的食品。各种餐具在使用前要洗刷干净。野餐时要防止苍蝇昆虫及灰尘等污染食物。



　　三、要保证充足的睡眠。旅途劳累，必须保证有足够的睡眠，才能恢复体力。有条件者，睡觉前可以用温水洗脚或温水浴，改善血液循环，解除疲劳。


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